descanso ativo é treino, pronto

Levei muito tempo a perceber isto. Sempre que tirava um dia de folga sentia que estava a perder forma, que ia regredir, que devia pelo menos fazer qualquer coisa. Resultado: entrava na semana seguinte com as pernas pesadas e a cabeça ainda pior. O ano passado comecei a levar o descanso ativo a sério a sério — não só "ah hoje ando um bocado". Tipo, estruturar. Segunda depois de um fim de semana com muito desgaste: mobilidade e alongamentos, 30-40 minutos no máximo. Sem ritmo, sem objetivos, sem relógio a bipar. Uma caminhada curta pelo Penedo da Saudade ou só 20 minutos de espuma no chão da sala. A diferença que sinto nas sessões a seguir é bué real. As pernas voltam mais rápido, o sono melhora nesses dias, e mentalmente também — porque parar completamente às vezes agita-me mais do que ajuda, sei lá, fico com energia acumulada que não sai. O que mudou na prática: - dias de recuperação ativa em vez de dias de sofá completo (exceto quando estou mesmo à rasca) - caminhadas leves sem bastões, sem colete, só andar - mobilidade de anca e tornozelos que é onde eu seguro mais a tensão - deixei de contar esses dias como "dias perdidos" Para quem prepara ultras então, acho que é mesmo fundamental. O corpo não melhora no treino, melhora no descanso — já li isto mil vezes mas só entendi quando experimentei mesmo. A adaptação acontece quando estás a descansar, o treino é só o estímulo. Enfim. Parece óbvio mas não era para mim.