il riscaldamento non è opzionale, ok

Cioè lo so che sembra la cosa più noiosa del mondo ma da quando ho iniziato a farlo davvero — tipo 10-15 minuti seri, non due saltelli e via — ho smesso di finire ogni sessione con qualcosa che fa male. Prima saltavo il riscaldamento in continuazione. Avevo fretta, il box era pieno, pensavo "tanto faccio HIIT, mi scaldo subito". E invece no. Il corpo non funziona così, serve tempo per portare sangue ai muscoli e alle articolazioni, soprattutto se esci da una giornata seduta in ufficio. Quello che faccio adesso: - rotazioni delle anche — se fai squat o affondi sono fondamentali, almeno 10 per lato - leg swing avanti e indietro, poi laterali - inchworm — mi uccide già nel riscaldamento ma apre tutto - qualche jumping jack per alzare la frequenza cardiaca piano piano - e alla fine 2-3 minuti di corsa leggera o skip basso Non ho grandi segreti, è roba base. Ma fatta ogni volta, non quando ho voglia. L'unica cosa che cambio è la durata: se ho dormito poco o arrivo tesa dal lavoro allungo un po', perché il corpo ci mette più tempo a svegliarsi. Se invece sono già carica bastano 8 minuti e sono pronta. Vabbè, detto così sembra ovvio. Ma quante volte l'ho ignorato per anni ahahah