Einfach mal loslegen im Frühling

Bekomme öfter mal die Frage wie man am besten reinkommt nach einer langen Winterpause. Also aus meiner Erfahrung — und ich bin da kein Trainer, nur jemand der nach meinem Sturz vor 2 Jahren quasi nochmal von vorne anfangen musste: Die ersten 2-3 Wochen einfach kurz halten. 30-40 km, niedriger Widerstand, Puls unten. Echt konsequent. Das fühlt sich blöd an weil man mehr könnte aber der Körper dankt es einem hinterher. Danach langsam die Länge erhöhen, nicht die Intensität. Erst wenn die Grundlage sitzt mit Intervallen anfangen. Was ich noch gelernt hab: Gelenkbelastung in der Aufbauphase unterschätzen die meisten total. Ich merke das an meinen Knien sofort wenn ich zu früh zu viel mache. Seitdem bin ich da echt methodisch.