Polyphenole, Wechseljahre und die Kraft des Matcha

Die Menopause ist eine Zeit großer Veränderungen im weiblichen Körper. Während dieser Phase kann der Rückgang von Hormonen wie Östrogen Symptome wie Hitzewallungen, Müdigkeit, Stimmungsschwankungen und beschleunigte Zellalterung verursachen. In diesem Stadium können Polyphenole – natürliche Verbindungen mit antioxidativen und entzündungshemmenden Eigenschaften – eine Schlüsselrolle für das Wohlbefinden spielen.

Was sind Polyphenole und warum sind sie in der Menopause wichtig?

Polyphenole sind Mikronährstoffe, die in Pflanzen und pflanzlichen Lebensmitteln vorkommen. Ihre Hauptfunktion besteht darin, Zellen vor oxidativen Schäden zu schützen und Entzündungsprozesse im Körper zu regulieren. Während der Menopause nehmen oxidativer Stress und Entzündungen zu, was die Symptome verstärken und die Lebensqualität beeinträchtigen kann. Die Aufnahme von Polyphenolen in die Ernährung kann helfen, diese Effekte abzumildern und auf natürliche Weise Gleichgewicht und Schutz zu bieten.

Matcha: eine konzentrierte Quelle von Polyphenolen

Unter den polyphenolreichen Lebensmitteln zeichnet sich Matcha-Tee durch seine hohe Konzentration aus. Im Gegensatz zu herkömmlichem Grüntee wird Matcha als Pulver konsumiert – das ganze Blatt wird aufgenommen, wodurch sich der Gehalt an Catechinen, einer starken Art von Polyphenolen wie EGCG, vervielfacht. Diese Catechine wirken als hochwirksame Antioxidantien und helfen, Entzündungen zu reduzieren, was die Menopause-Symptome lindern und die Zellgesundheit unterstützen kann.

Weitere polyphenolreiche Lebensmittel zur Unterstützung des weiblichen Wohlbefindens

Neben Matcha können auch andere polyphenolreiche Lebensmittel eine gesunde Ernährung in den Wechseljahren ergänzen:

• Kurkumawurzel: enthält Curcumin, eine starke entzündungshemmende Verbindung, die das hormonelle Gleichgewicht unterstützt.
• Beeren (Blaubeeren, Brombeeren, Himbeeren): reich an Anthocyanen, die Herz und Gehirn schützen.
• Reiner Kakao: reich an Flavonoiden, die die Durchblutung und Stimmung verbessern.
• Extra natives Olivenöl: enthält Oleuropein, das das Herz-Kreislauf-System schützt.
• Dunkle Trauben und Rotwein: enthalten Resveratrol mit entzündungshemmenden und Anti-Aging-Eigenschaften.
• Rote Zwiebeln und Schalotten: enthalten Quercetin, das gut für das Immunsystem und die Durchblutung ist.
• Artischocken: sehr reich an Polyphenolen, die die Leberfunktion und Verdauung unterstützen.
• Äpfel (mit Schale): enthalten milde antioxidative Flavonoide.

Polyphenole für eine gesündere Menopause integrieren

Diese Lebensmittel in den täglichen Speiseplan aufzunehmen, ist ein einfacher und natürlicher Weg, das Wohlbefinden während der Menopause zu fördern. Besonders Matcha kann ein tägliches Ritual sein, das nicht nur Energie und Konzentration liefert, sondern auch den Körper vor oxidativem Stress und Entzündungen schützt.

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