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Eine gute Verdauung ist entscheidend, damit der Körper die in der Nahrung enthaltenen Vitamine und Nährstoffe richtig aufnehmen und Abfallprodukte effizient ausscheiden kann.
Eine unausgewogene Ernährung, sehr reichhaltige Mahlzeiten oder bestimmte Lebensmittel können zu einer schlechten Verdauung führen, die zu einem langsamen und schwerfälligen Prozess werden kann und sich auf unser Wohlbefinden auswirken kann. Dies kann zu Magenschmerzen, Sodbrennen oder Blähungen führen, unter anderen Problemen.
Tipps für eine bessere Verdauung:
Gründliches Kauen: Es ist entscheidend, die Nahrung gründlich und langsam zu kauen und sich die Zeit zu nehmen, die notwendig ist, um zu essen, da dies der Moment ist, in dem Zucker abgebaut und der Nahrungsbolus für die spätere Verdauung vorbereitet wird. Richtiges Kauen erleichtert die Wirkung der Magensäfte auf die Nahrung. Durch angemessenes Kauen und ruhiges Essen können Blähungen, Sodbrennen und eine schlechte Verdauung vermieden werden.
Niedriger Salzgehalt, ballaststoffreiche Ernährung: Weniger Salz zu konsumieren hilft dabei, weniger Flüssigkeit zu speichern und das Gefühl von Blähungen zu reduzieren. Außerdem ist es ratsam, etwa 30 bis 50 Gramm Ballaststoffe zu konsumieren, um die Darmaktivität zu regulieren, Verstopfung vorzubeugen und eine gesunde Darmflora aufrechtzuerhalten. Ballaststoffe können aus Obst, Gemüse und Getreide gewonnen werden.
Fünf leichte Mahlzeiten pro Tag: Es ist ratsam, alle drei oder vier Stunden zu essen, um zu vermeiden, dass der Magen leer ist und ein unkontrollierter Appetit entsteht, der zu übermäßigem Essen in einer Mahlzeit führen kann. Es ist wichtig, den Magen während jeder Mahlzeit nicht zu überfüllen und übermäßiges Essen während des Abendessens zu vermeiden.
Reduzierung des Konsums von kohlensäurehaltigen Getränken: Kohlensäurehaltige Getränke haben die Fähigkeit, sich im Magen auszudehnen und den gleichen Effekt wie eine übermäßig reichhaltige Mahlzeit zu erzeugen und Blähungen zu verursachen. Stattdessen kann der Konsum eines Aufgusses aus Kamille, Melisse oder anderen verdauungsfördernden Kräutern die Verdauung erleichtern und sogar helfen, Blähungen zu beseitigen, wenn Anis oder Fenchel hinzugefügt werden.
Verstopfung korrigieren: Regelmäßiger Stuhlgang ist wichtig, daher deutet Verstopfung darauf hin, dass die Menge an Ballaststoffen in der täglichen Ernährung verbessert werden muss. Ballaststoffreiche Pflanzen wie Flohsamen, Leinsamen oder präbiotische Pflanzen regulieren den Darm. In den ersten Tagen kann es zu Blähungen kommen, die durch die Einnahme von Aufgüssen mit Anis oder Fenchel zur gleichen Zeit vermieden werden können.
Periodische Entgiftung: Während saisonaler Veränderungen, nach einer Phase der Einnahme von Medikamenten, nach einer Phase der reichhaltigen Nahrungsaufnahme oder beim Beginn einer Diät kann es ratsam sein, eine Entgiftung durchzuführen. Zu diesem Zweck können verschiedene Kombinationen von Pflanzen wie Mariendistel, Artischocke, Löwenzahn oder Klettenwurzel, unter anderem, verwendet werden, um die Leber, die Nieren und die Ausscheidung von Giftstoffen aus dem Körper zu reinigen. Es wird empfohlen, diese Art von Entgiftungsmitteln morgens mit viel Wasser über einen Zeitraum von zwei oder drei Wochen einzunehmen.
Lebensmittel, die die Verdauung fördern: Zusätzlich zu diesen Tipps können Sie Ihr Verdauungssystem unterstützen, indem Sie Lebensmittel konsumieren, die den Verdauungsprozess fördern. Dazu gehören:
- Zitrusfrüchte wie Zitronen oder Orangen.
- Vollkornprodukte wie Vollkornreis oder Hafer.
- Olivenöl, das eine Alternative zu anderen Fetten wie Margarine oder Schweineschmalz darstellt.
- Flüssigkeiten zwischen den Mahlzeiten, wobei Wasser am ratsamsten ist, wobei jedoch zu beachten ist, dass übermäßiger Wasserkonsum während der Mahlzeiten nicht empfohlen wird.
Zusätzlich dazu wird empfohlen, eine Form von Nahrungsergänzungsmitteln in Ihre tägliche Routine aufzunehmen, die die Darmtätigkeit fördern und die Darmgesundheit verbessern können. Dies ist der Fall bei Inner Cure von Matcha & CO, entwickelt mit Experten im Mikrobiom. Inner Cure unterstützt Ihr Verdauungssystem, Ihr Immunsystem und Ihre Stimmung. Unsere Formel ist für Blähungen, Darmbeschwerden, Darmflora und Abwehrkräfte ausgelegt.
Sie enthält 5 probiotische Stämme mit 50 Milliarden KBE (koloniebildende Einheiten) pro Gramm spezifischer Probiotika, um das Darmmikrobiom zu unterstützen. Matcha, ein natürlicher Prebiotikum, stellt sicher, dass Probiotika überleben und sich an Ihren Körper anpassen. Tryptophan, in Kombination mit Matcha und Probiotika, unterstützt Ihre Stimmung.
