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Ästhetische, flache Bäuche sind oft eine verbreitete Obsession – besonders, wenn Frühling und Sommer näher rücken. Wenn wir ein wenig zusätzliches Volumen an unserem Bauch bemerken, ist der Gang ins Fitnessstudio meist unsere erste Reaktion. Obwohl Bewegung wesentlich ist und eine wichtige Rolle für Körper und Geist spielt, gibt es noch andere Tricks, die – in Kombination mit körperlicher Aktivität – helfen können, den gewünschten flachen Bauch zu erreichen.
Einfache Tricks für einen Flachen Bauch
– Weniger Blasen, Besser
Anstatt Bier wähle lieber Wein. Entscheide dich für stillen Wein statt Sekt. Es ist auch wichtig, Trinkhalme zu vermeiden, die oft aus Plastik bestehen und der Umwelt schaden. Durch das Trinken mit Strohhalmen nehmen wir Luft auf, was zu Blähungen führen kann. Daher ist es am besten, kohlensäurehaltige Getränke durch gesündere Alternativen zu ersetzen, die deinem Bauch zugutekommen.
– Unterstütze Deine Verdauung
Bestimmte Gewürze können die Verdauung erleichtern. Dazu gehören Kreuzkümmel, Petersilie und Kardamom. Integriere sie in deine Mahlzeiten, und du wirst nach dem Essen weniger Blähungen bemerken. Ein weiterer Faktor, der die Verdauung unterstützt, ist eine Reduzierung der Ballaststoffaufnahme. Obwohl Ballaststoffe sehr gesund sind, kann ein übermäßiger Verzehr zu Blähungen führen. Genieße sie in Maßen.
– Trinke, Nicht Nur Wenn Du Durst Hast
Neben den Vorteilen für Haut und allgemeine Gesundheit sorgt Wasser dafür, dass dein Körper Abfallstoffe problemlos ausscheiden kann. Ohne ausreichende Flüssigkeitszufuhr können sich Abfallstoffe im Darm ansammeln, was zu dem aufgeblähten Gefühl führt, das du vermeiden möchtest. Die beste Lösung ist daher, immer eine wiederverwendbare Wasserflasche bei dir zu haben.
– Salzig, Ja. Salzige Speisen, Nein
Salz verbessert zwar den Geschmack von Speisen, verursacht aber auch Wassereinlagerungen und ein aufgeblähtes, ballonartiges Gefühl im Bauch. Du darfst ruhig eine „salzige Persönlichkeit“ haben, aber es ist ratsam, den Salzgehalt deiner Mahlzeiten nach und nach zu reduzieren.
– Spazieren
Gehen unterstützt die Bewegung deines Verdauungssystems und fördert eine reibungslosere Verdauung. Versuche, tagsüber so oft wie möglich zu Fuß zu gehen – du wirst merken, dass dein Bauch allmählich flacher wird. Hast du nie einen älteren Menschen über den Spaziergang nach dem Essen reden hören? Sie haben immer recht.
– Trinke Matcha-Tee Vor dem Training
Der Konsum von Matcha-Tee vor dem Training beschleunigt den Stoffwechsel und erhöht die Kalorienverbrennung während der Trainingseinheit. Dieses japanische Pulver nutzt dein eigenes Fett als Energiequelle und sorgt nicht nur für ein leichteres Gefühl, sondern auch für einen Energieschub dank der Kombination aus Koffein und L-Theanin. Der Matcha-Tee von Matcha & CO ist zu 100 % biologisch und wird in Uji, Japan, angebaut. Auf ihrer Website findest du auch alle notwendigen Accessoires für den Genuss.
– Verträgst Du Laktose?
Manche Menschen sind nicht allergisch, verdauen Laktose jedoch schlecht, was ein leichtes Schweregefühl und Blähungen im Bauch verursachen kann. Beobachte, ob Laktose bei dir solche Effekte hat, und steige gegebenenfalls auf laktosefreie oder pflanzliche Produkte um.
– Werde Tropisch
Ananas enthält ein Enzym namens Bromelain, das die Verdauung unterstützt. Ebenso hat Papaya dank Papain eine ähnliche Wirkung. Wenn du gerne Obst als Snack am Vormittag oder nach dem Essen isst, empfehlen wir dir, dich für eine dieser Optionen zu entscheiden. Auch Artischocken und Heidelbeeren fördern eine reibungslosere Verdauung und ein leichtes Körpergefühl. Füge sie deinen Salaten hinzu, um sie direkt in deinen Speiseplan zu integrieren.
– Langsam Kauen
Das wurde dir wahrscheinlich schon als Kind gesagt – aber du hast es vielleicht ignoriert. Gründliches Kauen hilft, Nahrung besser zu verarbeiten und das Sättigungsgefühl früher zu erreichen, was beim Gewichtsmanagement unterstützt. Außerdem führt schnelles Essen dazu, dass du Luft schluckst, was Blähungen verursachen und deinen Magen überlasten kann.
Wenn du diese einfachen Tricks berücksichtigst, wird dein Bauch flacher sein als je zuvor. Denk daran, dass alles mit einer gesunden Ernährung und einem aktiven Lebensstil kombiniert werden sollte. Wenn du konsequent bleibst, wirst du das kleine Bäuchlein, das dich jetzt stört, bald vergessen.
