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Ein Experte auf dem Gebiet zu sein, über das alle sprechen, ist so einfach (und so herausfordernd) wie das Erlernen der Verbindung mit unserer Gegenwart.
Achtsamkeit, oder achtsame Aufmerksamkeit, wird definiert als absichtliche Aufmerksamkeit für unser Handeln mit dem Ziel, unseren Körper mit der Gegenwart ohne Wertung zu verbinden.
Aber wie schaffen wir es, diese Verbindung mit uns selbst inmitten eines geschäftigen Lebens herzustellen? Es ist nicht nur nicht so schwierig, sondern es ist auch etwas, das wir alle können, weil wir es beim Ausführen unserer täglichen Aufgaben tun können.
Arten der Achtsamkeit
Um zu beginnen, müssen wir lernen, zwischen formeller Achtsamkeitspraxis und informeller Achtsamkeit zu unterscheiden. Bei formeller Praxis geben wir uns körperlich der Stille hin. Das bedeutet, dass wir uns für einige Minuten hinsetzen oder hinlegen und unsere inneren Selbst beobachten, ohne zu urteilen. Wir lassen Gedanken und Emotionen vor unseren Augen vorbeiziehen, ohne mit ihnen zu interagieren. Es ist der Prozess, die Realität zu akzeptieren, dass alles vergänglich ist, damit wir den gegenwärtigen Moment schätzen können. Denn die Magie liegt nicht in der Vergangenheit oder der Zukunft, sondern im Jetzt.
In der informellen Praxis bemühen wir uns, während unseres täglichen Lebens präsent zu sein. Obwohl es schwierig erscheinen mag, ist es das wirklich nicht. Es bedeutet, weiterhin unsere üblichen Aufgaben auszuführen, während wir uns bewusst sind, dass wir sie tun. Ein Beispiel wäre das, was wir vielleicht "Essen beim Essen" nennen könnten. Machen Sie sich keine Sorgen; Sie müssen nicht neu lernen, wie man isst. Essen Sie einfach und achten Sie genau auf jede Bewegung Ihres Körpers, jeden Bissen, den Geschmack jedes Lebensmittels, wie es zur Verdauung abläuft, den Klang der Utensilien gegen das Essen und den Teller usw.
Kurz gesagt geht es darum, in der Gegenwart zu leben, ohne sie mit geistigem Lärm, Selbstkritik und Angst zu füllen.
Achtsamkeit in Ihre tägliche Routine integrieren
Als Nächstes werfen wir einen Blick auf einige einfache Übungen, die Sie durchführen können, um sich mit Ihrer Gegenwart und Ihrem Körper zu verbinden, ohne etwas in Ihrem Zeitplan zu überspringen.
Wenn Sie aufwachen, hören Sie nicht nur den Wecker, murren und springen aus dem Bett. Versuchen Sie, sich mit Ihrem Körper zu verbinden, sich zu dehnen und zu spüren, wie jeder Muskel Ihre Geste schätzt. Fragen Sie sich, ob Sie gut ausgeruht haben, und wenn nicht, überlegen Sie, was Sie in der nächsten Nacht ändern können, um besser zu schlafen. Spüren Sie, wie ein neuer Tag beginnt, bevor Sie mit all Ihrem Vertrauen und Enthusiasmus hineinspringen.
Eine der besten Zeiten, um Achtsamkeit zu praktizieren, ist während Ihrer Dusche. Versuchen Sie zu spüren, wie das Wasser durch Ihr Haar, Ihren Körper und schließlich bis zu Ihren Füßen fließt. Wenn Sie sich einschäumen, bemerken Sie den sauberen Duft der Seife oder des Shampoos und das Gefühl des Schwamms. Der Unterschied zwischen dem Duschen auf diese Weise und dem Duschen, während Sie über die Probleme nachdenken, die Sie während des Tages bewältigen werden, ist enorm.
Wenn es Zeit für das Frühstück ist, ist Matcha der beste
Verbündete für einige Minuten Achtsamkeit zu Hause. Geben Sie ein Gramm in Ihre Lieblingstasse oder Schüssel und beobachten Sie, wie die grüne Farbe des Matcha mit der Keramik kontrastiert. Gießen Sie die Flüssigkeit ein, mit der Sie ihn mischen werden, und genießen Sie den Aufprall gegen die Tasse. Wenn Sie ihn schlagen, sei es mit dem Bambusbesen oder dem elektrischen Milchaufschäumer, lassen Sie sich von der Bewegung mitreißen. Wenn Sie damit fertig sind, genießen Sie ihn.
Wenn Sie diese drei kleinen Achtsamkeitsrituale vor Verlassen Ihres Hauses durchführen, werden Sie feststellen, wie Ihre Verbindung zur Gegenwart und Ihr Wohlbefinden zunehmen, und Sie werden automatische Vorteile für Ihre körperliche und geistige Gesundheit spüren.
Wenn Sie die Möglichkeit haben, wenn Sie das Haus verlassen, auch nur eine kurze Strecke zu Fuß zurückzulegen, tun Sie es. Auf diese Weise können Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihre Atmung, Haltung und Bewegungen konzentrieren und diesem Moment Wert verleihen, wenn Sie zwei Möglichkeiten haben: es als Zeitverschwendung und verlorene Transportzeit zu betrachten oder diese freie Zeit zu genießen, wenn, da Sie nicht produktiv sein können, niemand von Ihnen verlangt oder erwartet, dass Sie es sind.
Wie bei jeder Praxis, die Selbstbewusstsein erfordert, wird Achtsamkeit nicht an einem Tag perfektioniert. Integrieren Sie sie nach und nach in Ihr tägliches Leben, und Sie werden feststellen, dass sie zu einem Lebensstil wird.
