Tipps zur Senkung des Cortisolspiegels

Wenn wir über Cortisol sprechen, beziehen wir uns auf ein natürliches Hormon, das als das Stresshormon bekannt ist und eine entscheidende Rolle in der Reaktion des Körpers auf stressige oder gefährliche Situationen spielt, weshalb es auch als das Kampf- oder Fluchthormon bezeichnet wird.

Es funktioniert so, dass, wenn das Gehirn eine Bedrohung erkennt, es ein Signal an die Nebennieren sendet, um hohe Mengen an Hormonen, einschließlich Cortisol und Adrenalin, freizusetzen, um dem Körper bei der Verteidigung zu helfen. Diese Freisetzung von Hormonen kann zu einer Erhöhung der Herzfrequenz, einer Beschleunigung der Atmung und einer Verspannung der Muskeln führen.

Wenn die Bedrohung vorbei ist, kehren die Hormonspiegel normalerweise zu ihren Ausgangswerten zurück. Bei Personen, die unter chronischem Stress leiden, bleiben die Cortisolspiegel jedoch erhöht. Im Laufe der Zeit können diese erhöhten Cortisolspiegel zu Problemen mit dem Immunsystem, Verdauungsproblemen, chronischer Müdigkeit, Depressionen und sogar Gewichtszunahme führen.

Aus all diesen Gründen ist es wichtig, gesunde Möglichkeiten zu finden, mit Stress umzugehen, da dies die Cortisolspiegel reduziert und die Stressreaktion des Körpers reguliert.

Möglichkeiten zur Senkung der Cortisolspiegel

Entspannungspraxis

Es wurde nachgewiesen, dass Cortisolspiegel durch Praktiken wie Meditation, tiefes Atmen oder Yoga gesenkt werden können.

Die spezifische Technik, die zur Erreichung der Gelassenheit verwendet wird, ist nicht so wichtig wie etwas zu tun, das hilft, den Körper und den Geist zu beruhigen, um ein höheres Wohlbefinden zu erreichen.

Für Personen, die es möglicherweise schwer finden, sich mit diesen speziellen Techniken zu entspannen, besteht auch die Möglichkeit, Musik zu hören oder sich auf Umgebungsgeräusche zu konzentrieren, die die Entspannung fördern.

Verbesserung der Essgewohnheiten

Es besteht ein nachgewiesener Zusammenhang zwischen Cortisol und Ernährung, da hohe Cortisolspiegel zu Hirnveränderungen führen können, die dazu führen, dass Personen nach Lebensmitteln mit hohem Zuckergehalt und hohem Fettgehalt verlangen, was die Cortisolspiegel weiter erhöht und sie in einen schwer zu durchbrechenden Zyklus einschließt.

Stress kann die Lebensmittelauswahl der Menschen beeinflussen, und hohe Cortisolspiegel können auch zu erhöhtem Appetit führen.

Um diese erhöhten Spiegel zu bekämpfen und den Kreislauf zu durchbrechen, ist es wichtig, den Verzehr von minderwertigen, fett- und zuckerreichen Lebensmitteln zu reduzieren. Dazu gehören Fast Food, verarbeitete Snacks, Softdrinks und Fruchtsäfte.

Ein Lebensmittel, das Stress reduzieren und die Stimmung stabilisieren kann, sind Vollkornprodukte. Darüber hinaus können Lebensmittel, die reich an Ballaststoffen, Omega-3-Fettsäuren und Magnesium sind, die Energieniveaus steigern und die Cortisolspiegel niedrig halten.

Einige interessante Lebensmittel, die in die Ernährung aufgenommen werden können, sind:

• Lachs
• Obst
• Gemüse
• Vollkornprodukte
• Hülsenfrüchte
• Mandeln

Zusätzlich zu diesen Lebensmitteln kann ein großartiger Verbündeter Matcha-Tee sein. Im Gegensatz zu Kaffee verbessert Matcha die Cortisolspiegel und reduziert sie durch L-Theanin. Unser Favorit ist der Matcha & CO's Matcha-Tee.

Es handelt sich um hochwertigen Bio-Tee aus Japan, ein leistungsstarker Antioxidans, das Energie liefert. Er ist frei von Farbstoffen, Konservierungsstoffen oder Zucker. Unser Matcha stammt aus nachhaltigem und ökologischem Anbau und wird im Herbst von Hand geerntet und in Steinmühlen gemahlen, um eine bessere Textur, Aroma und maximale Geschmacksreinheit zu gewährleisten.

Ausreichend Schlaf bekommen

Nicht genügend Schlaf zu bekommen, macht den Körper anfälliger für die Produktion von Cortisol. Tatsächlich wurde gezeigt, dass die höchsten Cortisolspiegel bei Personen auftreten, die unter Schlafmangel leiden.

Im Allgemeinen werden etwa 7 Stunden Schlaf benötigt, damit das Gehirn alle Schlafzyklen durchläuft. Hohe Cortisolspiegel werden normalerweise bei Nachtschichtarbeitern, Schichtarbeitern oder Personen mit chronischer Schlaflosigkeit beobachtet.

Es ist wichtig, wenn Ihre Routine es zulässt, zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und aufzustehen, und Koffein oder intensiven Sport am Ende des Tages zu vermeiden.

Die Pflege eines Haustieres

Das Eingehen von Langzeitbeziehungen zu einem Haustier ist eine Möglichkeit, die Cortisolspiegel zu regulieren, insbesondere bei alleinstehenden Personen oder Personen mit wenig sozialen Interaktionen.

Tatsächlich hat eine Studie aus dem Jahr 2016 die Auswirkungen von Haustieren auf den Stress bei Kindern untersucht und festgestellt, dass Kinder im Alter von 7 bis 12 Jahren, die ihre Haustiere in stressigen Situationen in ihrer Nähe hatten, niedrigere Cortisolspiegel aufwiesen.

Soziale Beziehungen aufbauen

Das Aufbauen von Beziehungen zu anderen Menschen ist ein Faktor, der sowohl unsere geistige als auch unsere körperliche Gesundheit schützt.

Soziale Beziehungen, die auf Glück, Ehrlichkeit, Freundlichkeit und Verständnis basieren, werden eine Quelle der Unterstützung sein und hormonelle Veränderungen bewirken.

Zum Beispiel setzt ein Umarmen Oxytocin frei und senkt die Cortisolspiegel. Es ist auch wichtig, ein gutes soziales Unterstützungssystem zu haben, Konflikte zu bewältigen und zu lachen.