Wie hilft Tryptophan Ihrem Darmwohlbefinden?

Was ist Tryptophan?

Tryptophan ist eine Aminosäure, die sowohl bei Menschen als auch bei Tieren das Wachstum fördert und verschiedene gesundheitliche Funktionen hat. Unser Körper kann es nicht selbst produzieren, daher ist es notwendig, es über die Ernährung oder Nahrungsergänzungsmittel aufzunehmen.

Es ist der einzige Vorläufer von Serotonin, einem Neurotransmitter, der mit der Kontrolle von Emotionen und Stimmung in Verbindung steht, und es kann auch den Appetit und die Körpertemperatur regulieren.

Die benötigte Menge dieser Aminosäure variiert zwischen Erwachsenen und Kindern. Bei Erwachsenen beträgt die benötigte Menge 175-250 mg/Tag.

Das Darmmikrobiom

Das Darmmikrobiom spielt eine grundlegende Rolle bei der Modulation des Tryptophanstoffwechsels, was das Gleichgewicht in der Serotoninsynthese und den Tryptophanabbaupfaden betrifft.

Da viele Faktoren die Zusammensetzung und damit den Stoffwechsel des Darmmikrobioms beeinflussen können, einschließlich der Ernährung, der Verwendung von Antibiotika und Probiotika, besteht die Möglichkeit, das Darmmikrobiom zu verändern.

Darm-Gehirn-Verbindung

Die neuesten wissenschaftlichen Erkenntnisse erörtern die Hauptmechanismen, durch die das Darmmikrobiom den Tryptophanstoffwechsel moduliert und somit seine Auswirkungen auf die Gehirnfunktion beeinflusst. Es ist auch an der Kommunikation zwischen Darm und Gehirn beteiligt.

Der Darm und das Gehirn sind direkt miteinander verbunden, und das zentrale Nervensystem interagiert kontinuierlich mit dem Verdauungstrakt. Es handelt sich um eine bidirektionale Verbindung, die über sympathische (splanchnische Nerven) und parasympathische (Vagusnerven) Wege des autonomen Nervensystems erfolgt.

Fünfundneunzig Prozent des Serotonins werden im Darm produziert, auch als das "Hormon der Gelassenheit" bekannt, und es reguliert die Stimmung und das Verhalten, unter anderem.

Die Hauptwirkungen von Tryptophan erfolgen über Melatonin und Serotonin. Serotonin wiederum beeinflusst nahezu alle Gehirnfunktionen und hat eine allgemeine modulatorische und hemmende Wirkung auf das Verhalten. Es reguliert die Stimmung, den Schlaf, den Appetit und den Schmerz, unter anderem.

Lebensmittel mit Tryptophan

Wie bereits erwähnt, wird Tryptophan als Teil der Ernährung konsumiert und ist in Lebensmitteln wie:

- Fleisch, insbesondere Truthahn und Huhn
- Fettreicher Fisch
- Nüsse
- Schokolade
- Getreide, insbesondere Vollkornprodukte, Reis und Hafer
- Hülsenfrüchte
- Eier
- Milchprodukte
- Früchte wie Ananas, Banane oder Avocado
- Gemüse

Zusätzlich zur täglichen Aufnahme durch die Ernährung ist es auch ratsam, irgendeine Art von Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen, das diese Aminosäure enthält, da die über die Nahrung aufgenommene Menge manchmal nicht ausreicht, um eine ausreichende Menge an Serotonin zu synthetisieren.

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