Leiden Sie unter schwerer Verdauung? Tipps zur Linderung

Eine schwere Verdauung ist ein häufiges Problem, von dem viele Menschen auf der ganzen Welt betroffen sind. Diese Magenbeschwerden können Ihren Tag ruinieren und zu erheblichen Beschwerden führen. Mit ein paar einfachen Änderungen Ihrer Gewohnheiten und Ihres Lebensstils können Sie diesem Problem jedoch wirksam entgegenwirken. In diesem Artikel erklären wir, was eine starke Verdauung ist, warum sie auftritt und geben praktische Tipps zur Verbesserung Ihrer Verdauung.

Was ist eine schwere Verdauung und warum kommt es dazu?

Eine schwere Verdauung, auch Dyspepsie genannt, ist durch Unwohlsein, Blähungen, Völlegefühl und Schmerzen im Oberbauch nach einer Mahlzeit gekennzeichnet. Dieses Problem kann verschiedene Ursachen haben, wie zum Beispiel:

• Ungesunde Ernährung: Der Verzehr von Lebensmitteln mit hohem Fett- und Zuckergehalt, scharf gewürzten Speisen oder verarbeiteten Lebensmitteln kann Ihr Verdauungssystem überfordern und zu einer schweren Verdauung führen.

• Übermäßiges Essen: Die Aufnahme großer Nahrungsmengen in einer einzigen Mahlzeit kann den Magen überfordern und die Verdauung behindern.

• Zu schnelles Essen: Unzureichendes Kauen der Nahrung und das Schlucken von Luft beim Essen kann zu einer schweren Verdauung führen.

• Medikamente: Einige Medikamente, wie nichtsteroidale entzündungshemmende Medikamente (NSAIDs) oder Antibiotika, können den Magen reizen und Verdauungsprobleme verursachen.

• Flüssigkeitsretention: Übermäßiger Salzkonsum kann zu Flüssigkeitsretention führen und das Völlegefühl und Schweregefühl nach dem Essen verstärken.

• Unmittelbar nach dem Abendessen hinlegen: Direkt nach dem Abendessen zu Bett gehen kann die Verdauung behindern und zu einer schweren Verdauung führen.

Wie können wir unsere Verdauung verbessern?

Um eine schwere Verdauung zu bekämpfen, müssen gesündere Ess- und Lebensgewohnheiten übernommen werden. Hier sind einige Tipps zur Verbesserung Ihrer Verdauung:

Behalten Sie gesunde Essgewohnheiten bei

Um Verdauungsbeschwerden zu reduzieren, ist es wichtig, gesündere und ausgewogene Lebensmittel zu wählen. Entscheiden Sie sich für eine Ernährung, die reich an Obst , Gemüse , Vollkornprodukten und magerem Eiweiß ist. Vermeiden oder begrenzen Sie den Verzehr von frittierten Lebensmitteln, gesättigten Fetten und verarbeitetem Zucker.

Langsam essen

Das richtige Kauen Ihrer Nahrung ist für die Verdauung von entscheidender Bedeutung. Langsames Essen ermöglicht es Ihnen, Ihre Nahrung zu genießen und unterstützt die Freisetzung von Verdauungsenzymen, wodurch die Wahrscheinlichkeit einer schweren Verdauung verringert wird.

Trinke genug

Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr ist für eine gesunde Verdauung unerlässlich . Das Trinken von Wasser während der Mahlzeiten kann den Magensaft verdünnen und die Verdauung fördern. Vermeiden Sie jedoch übermäßiges Trinken, da dies zu einer übermäßigen Verdünnung der Verdauungssäfte führen kann.

Medikamente

Wenn Sie Medikamente einnehmen, die Ihr Verdauungssystem beeinträchtigen, wenden Sie sich an Ihren Arzt . Sie können die Dosierung anpassen oder Alternativen empfehlen , um Magennebenwirkungen zu minimieren.

Begrenzen Sie die Salzaufnahme

Eine Reduzierung Ihrer Salzaufnahme kann dazu beitragen, Flüssigkeitsansammlungen vorzubeugen und so das Völlegefühl und das Schweregefühl nach den Mahlzeiten zu reduzieren.

Vermeiden Sie es, sich unmittelbar nach dem Abendessen hinzulegen

Es ist wichtig , nach dem Abendessen mindestens 2-3 Stunden zu warten, bevor Sie sich hinlegen . Dadurch kann der Verdauungsprozess vor dem Zubettgehen abgeschlossen werden und Säurereflux und nächtliche Beschwerden werden verhindert.

Greifen Sie zu Kräutertees

Bestimmte Kräutertees wie Ingwer , Minze und Fenchel können helfen, Verdauungsstörungen und Blähungen zu lindern. Das Trinken einer Tasse Kräutertee nach einer Mahlzeit kann beruhigend und wohltuend sein.

Darüber hinaus können wir ein Nahrungsergänzungsmittel verwenden, das uns hilft, von innen auf uns selbst zu achten. Eine perfekte Option ist Inner Cure von Matcha & CO .

Inner Cure wurde in Zusammenarbeit mit Mikrobiom-Experten entwickelt und zielt darauf ab, das Verdauungssystem, das Immunsystem und die Stimmung zu verbessern. Es handelt sich um eine Formel, die das Schweregefühl im Magen lindert und dabei hilft, Blähungen langfristig zu reduzieren.